در صورتی که نوع رنگی این سبزی به مصرف برسد بتاکاروتن فراوانی دریافت خواهد شد. همچنین فلفل دلمهای منبع عالی ویتامین C است به طوری که با خوردن 100 گرم از آن 140 میلیگرم از این ویتامین دریافت خواهد شد. در ضمن فلفل دلمهای یکی از سبزیهای سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی هم هست.
پیاز
پیاز سرشار از کوئرستین ترکیبی در خانواده فلاونوییدهاست که خاصیت آنتیاکسیدانی دارد؛ بنابراین خوردن 3 تا 4 پیاز در هفته احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و احتمال ابتلا به انواع سرطانها به خصوص سرطان مثانه در سیگاریها را به حداقل میرساند. خوردن یک پیاز متوسط، 5 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تأمین میکند.
گل کلم
گل کلم منبع خوبی از پتاسیم است پس چه بهتر که فشارخونیها به آن توجه بیشتری کنند. به علاوه اسیدفولیک نیز دارد بنابراین کسانی که سابقه بیماری قلبی دارند بهتر است گل کلم بیشتری بخورند.
سیر
سیر، منبع پتاسیم است به طوری که با خوردن 100 گرم از آن 620 میلی گرم از این ماده معدنی دریافت میشود پس فشارخون را پایین میآورد. علاوه بر این سیر منبع سلنیوم و روی است به همین دلیل به سیر خاصیت ضدباکتریایی و ضدویروسی را نسبت میدهند یعنی به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک میکند و به کسانی که مدام به عفونتهای قارچی، میکروبی و ویروسی مبتلا میشوند، توصیه میشود.
مارچوبه
یادتان باشد که خوردن 5 ساقه مارچوبه، تأمینکننده نیاز روزانه به اسیدفولیک است پس خانمهایی که قصد باردار شدن دارند بهتر است آن را در سبد روزانهشان بگنجانند.
در ضمن، مارچوبه ترکیبهایی دارد که از بروز نفخ در بدن جلوگیری میکند بنابراین اگر زیاد نفخ میکنید بهتر است مارچوبه را در برنامه غذایی روزانهتان بگنجانید.
کلم بروکلی
در خانواده کلمها، بروکلی بیشترین مقدار آهن گیاهی را دارد و چون این سبزی دارای ویتامین C و بتاکاروتن نیز هست، جذب آهن موجود در آن نیز بیشتر میشود پس به کسانی که کمخونی دارند توصیه میشود بروکلی بخورند. این سبزی منبع مناسب بتاکاروتن یا همان پیشساز ویتامین A است، فولات فراوانی دارد و از منابع آهن گیاهی محسوب میشود به طوری که با خوردن 100 گرم بروکلی، 2 میلیگرم آهن به بدن میرسد.
کلم بروکسل
در میان کلمها بیشترین مقدار ویتامین C، اسیدفولیک و پتاسیم در این سبزی یافت میشود بنابراین به منظور تقویت سیستم دفاعی بدن، کاهش فشار خون بالا و البته پیشگیری از بروز بیماریهای قلبی توصیه میشود که این سبزی در سهم روزانه سبزیجات به چشم بخورد.
هویج
هویج فیبر
بسیاری دارد پس آنهایی که یبوست دارند باید آن را در برنامه غذایی
روزانهشان بگنجانند. ماده مغذی دیگری که در هویج یافت میشود، بتاکاروتن
است که البته مقدارش بیش از مقدار موجود در سایر مواد مغذی است یعنی حدود
5000 میکروگرم در هر 100 گرم هویج. تا حدودی نیز پتاسیم و کلسیم دارد. اما
فیبر موجود در آن میتواند این سبزی را به یک گزینه مناسب برای سیر نگه
داشتن کسانی که رژیم لاغری میگیرند، تبدیل کند.
معرف رنگی جوهر کلم قرمز
کلم قرمز
رنگ ارغوانی این سبزی به وجود لیکوپن برمیگردد که خاصیت آنتیاکسیدانی قوی دارد و یک ماده مغذی ضد پیری است. البته کلم قرمز منبع مناسبی از پتاسیم نیز هست بنابراین کسانی که فشار خون بالایی دارند، بهتر است که آن را در رژیم روزانه خود قرار دهند.
گوجه فرنگی
این ماده غذایی منبع ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است، آنتیاکسیدانهایی قوی که از بروز سرطان، بیماریهای قلبی و سکته جلوگیری میکنند. پس اگر هدفتان داشتن سیستم دفاعی قوی است چه بهتر که گوجه فرنگی بیشتر بخورید. همان طور که گفتیم این سبزی سرشار از بتاکاروتن یا همان پیشساز ویتامین A است ولی از نظر میزان ویتامین C به پای کلم نمیرسد. آنتیاکسیدان دیگری به نام لیکوپن نیز در آن وجود دارد که علت رنگ قرمز گوجهفرنگی است. جالب است بدانید که با پخته شدن گوجهفرنگی جذب این ماده مغذی بیشتر میشود.
خیار
خیار، آب فراوانی دارد بنابراین در روزهای گرم خوردن آن توصیه میشود. منبع ویتامین K و پتاسیم است بنابراین کسانی که به خونریزیهای طولانی مدت دچار میشوند یا از فشار خون رنج میبرند، بهتر است که آن را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
قارچ
خوردن 5 عدد قارچ، 50 درصد از نیاز روزانه بدن به مس را تأمین میکند. با مصرف 100 گرم از این سبزی، 320 میلیگرم پتاسیم مورد نیاز بدن تأمین خواهد شد بنابراین افراد مبتلا به فشارخون میتوانند این سبزی را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
کاهـو
بهتر است برای خوردن این سبزی برگهای سبزتر آن را انتخاب کنید زیرا هم بتاکاروتن بیشتری دارد و هم سرشار از ویتامین K و اسیدفولیک است. بنابراین مصرف این سبزی یک عادت غذایی مناسب برای کسانی است که زمینه ابتلا به بیماریهای قلبی دارند.
بهترین دارو برای درمان زود انزالی | بهترین روش زودانزالی آقایان, بهترین داروهای جنسی برای درمان زود انزالی | روش سفت شدن کمر به صورت گیاهی | داروی تاخیر دهنده انزال زود رس, تاخیری گیاهی | بهترین راه برای دیر ارضا شدن مردان | دارو برای تاخیر و زود انزالی, تقویت کمر و درمان قطعی زود انزالی مردان با جدید ترین داروی گیاهی | داروی کمر سفت کن و راست کننده الت جنسی, جدید ترین دارو برای درمان زود انزالی – گیاهان دارویی سفت کننده کمر, جلوگیری از زود انزالی | داروی گیاهی تاخیری انزال | درمان گیاهی زود ارضایی | قرص, داروهای تقویت قوای جنسی | داروی سنتی طبیعی برای شق کردن الت و تاخیر در انزال به مدت 30 الی 45 دقیقه, دارویی برای دیر انزال شدن | قرص تاخیرانداز قوی مردان, راههایی جهت تاخیر دهی طولانی در انزال, روش افزایش زمان مقاربت زناشویی | بهترین قرص در دنیا جهت رفع زودانزالی به مدت 30 الی 45 دقیقه, روش دیر انزال شدن | روشهای افزایش زمان انزال | قرص تاخیر دهنده انزال, روشهای درمانی گیاهی برای درمان زودانزالی, قرص تاخیری و کلفت کننده الت مردان – راهکاری برای بزرگ شدن اندام تناسلی, موثرترین روش برای رفع انزال زود رس | درمان قطعی زود انزالی, ناتوانی جنسی و درمان گیاهی | دارو های گیاهی برای تقویت الت جنسی, کپسول تاخیر در انزال و سفت کننده الت ، داروی تاخیری مردانه, گیاهان دارویی تاثیرگذار روی کلاهک آلت جهت تاخیر انداختن انزال
بهترین قرص تاخیری بدون عوارض | قرص تاخیری و راست کننده فوری الت, تاخیر در انزال به شیوه گیاهی | درمان سنتی زود انزالی | قویترین قرص تاخیرانداز جنسی آقایان, تقویت قوای جنسی و جلوگیری از زودانزالی | دارو جهت جلوگیری از انزال زود رس, خرید داروی گیاهی برای دیر انزال شدن مردان | بهترین روش برای دیر انزال شدن مردان در مقاربت زناشویی, خرید قرص تاخیری -خرید بهترین قرص تاخیری, دارو جهت افزایش زمان انزال | داروی تاخیر در انزال زود رس | داروی تاخیری گیاهی برای دیر انزال شدن مردان, داروی بدون عوارض برای درمان انزال زود رس مردان | روش گیاهی برای افزایش زمان انزال, داروی مطمئن برای دیر انزال شدن و سفت شدن الت | داروی گیاهی برای سفت و شق شدن الت در نزدیکی زناشویی, راه های تضمینی تاخیر دادن به انزال, راههای ایجاد تاخیر در زمان انزال | طولانی شدن زمان انزال, روش های ایجاد تاخیردر انزال, روش های دیر ارضا شدن, روش های گیاهی دیر به انزال رسیدن, روش گیاهی برای افزایش مدت مقاربت | روش گیاهی دیر امدن آب کمر مردان, روش گیاهی موثر در شق کردن الت و سفت کردن الت | کپسول گیاهی مکس من, زود آمدن منی و درمان | جلوگیری از آمدن منی | بهترین قرص برای درمان انزال زود رس, قدرتمند ترین داروی گیاهی سنتی برای درمان زود انزالی | موثرترین روش درمان قطعی انزال زود رس, قدرتمندترین دارو گیاهی ضد زود انزالی, قویترین دارو موثر دیر انزالی, قویترین داروی تاخیری | راهکارهای برای دیرآمدن آب کمر مردها, قویترین و بهترین گیاه دارویی دیر انزالی | بهترین دارو برای دیر آمدن آب منی مردان, قویترین کپسول تاخیری و شق کننده الت تناسلی | موثرترین کپسول گیاهی برای سفت شدن الت, موثرترین دارو گیاهی تاخیری, چگونه دیر به انزال برسیم, چگونه دیرانزال شویم | بهترین و قویترین داروی گیاهی در طب سنتی برای افزایش مدت انزال
ارزان ترین قرص جهت تاخیری و راست کننده | روش گیاهی برای افزایش زمان انزال در طب سنتی, بهترین روش افزایش مدت انزال | قویترین گیاه دارویی جهت دیر امدن اب منی | راه حل مطمئن برای دیر انزال شدن مردان, بهترین روش تاخیر در انزال | داروی گیاهی برای سفت شدن کمر | قرص های تاخیری برای مردان, بهترین و جدیدترین داروی گیاهی برای درمان انزال زود هنگام | قرص گیاهی راست کننده و درمان کننده زود انزالی آقایان, بهترین و موثرترین راه بزرگ کردن الت مرد | قرص افزایش طول دستگاه تناسلی, بهترین و موثرترین قرص افزایش طولی آلت | قرص تضمینی سنتی برای افزایش طول الت, تقویت ناتوانی جنسی و تقویت مدت زمان انزال زودرس | کپسول گیاهی برای افزایش مدت انزال مردان, جلوگیری از زود انزالی با بهترین قرص جنسی | راه حل گیاهی جهت درمان انزال زود رس آقایان, خرید اینترنتی قرص تاخیری, خرید اینترنتی قرص مگنا ار ایکس, خرید قرص تاخیری, دارو برای سستی کمر | کمر سفت کن طبیعی | قرص جهت انزال دیررس | بهترین قرص تاخیری در دنیا, داروهای گیاهی جهت بزرگ شدن الت | دارو جهت افزایش شق پذیری و بزرگی الت, درمان زود انزالی از طریق داروی گیاهی بدون عوارض | راهکار درمان زود انزالی با روش سنتی | درمان دایمی زود انزالی مردان با بهترین کپسول گیاهی, راهای تقویت الت تناسلی و بزرگ کردن الت مردانه | قرص تقویت کننده سایز الت جنسی, راهکار گیاهی برای پیشگیری از زود انزالی | کپسول گیاهی برای درمان انزال زودرس مردان, راهی برای افزایش مدت انزال | بهترین قرص تاخیری برای, روش طبیعی و بدون عارضه افزایش طول آلت | جدیدترین ژل برای افزایش طول و قطر الت, موثر ترین راه برای بزرگ شدن آلت تناسلی مردان | موثرترین افزایش دهنده طول دستگاه تناسلی مردان, موثرترین دارو گیاهی دیر انزالی | موثرترین راه های گیاهی درمان زود انزالی, موثرترین قرص برای بلند کردن الت و تاخیر در زود انزالی | جدیدترین قرص بلند کننده و راست کننده الت, موثرترین و بهترین دارو برای درمان دائمی زود انزالی و درمان قطعی کوتاهی الت تناسلی, موثرترین و بهترین گیاه دارویی برای جلوگیری از زود انزالی | تضمینی ترین داروی تاخیری و سفت کننده الات تناسلی, چگونه دیر تر انزال شویم | راهکار گیاهی برای دیر انزال شدن مردان در طب سنتی, کپسول جنسی برای دیر انزالی طبیعی | راهکار موثر جهت درمان طبیعی زود انزالی و شق شدن الات تناسلی مردان, کپسول گیاهی برای تاخیر در آمدن آب کمر به مدت 30 الی 45 دقیقه | کپسول گیاهی تاخیر انداز و راست کننده فوری الت, کپسول گیاهی جهت دیر انزالی | بهترین داروی گیاهی برای شق شدن الت و افزایش مدت انزال تا 45 دقیقه, گیاه دارویی جهت درمان انزال زود رس و راست شدن الت در مقاربت زناشویی | جدیدترین دارو برای افزایش مدت زمان مقاربت زناشویی, گیاهان دارویی بزرگ کننده الت تناسلی | بزرگ کننده الت اصل محصول آمریکا
افزایش طول آلت تناسلی سنتی | راهی موثر و سنتی برای افزایش دائمی طول الت, افزایش طول دستگاه تناسلی | طویل کردن الت تناسلی به روش سنتی, افزایش طول دستگاه تناسلی در طب سنتی | دستگاه دراز کننده الات تناسلی, تضمینی ترین گیاه دارویی برای بزرگ شدن آلت تناسلی | خرید داروهای گیاهی بزرگ کننده الت تناسلی, دارویی گیاهی برای افزایش سایز اندام تناسلی آقایان | قرص مگنا رکس, راههای افزایش طول و قطر آلت مردانه به وسیله طب سنتی الات تناسلی, راههای افزایش طول آلت تناسلی در طب سنتی | افزایش قد الت روش سنتی, راههای موثر افزایش تضمینی طول الات | افزایش الت تناسلی در طب سنتی, روش سنتی افزایش سایز آلت | افزایش سایز آلت تناسلی در طب سنتی, روشهای طب سنتی برای افزایش طول الت تناسلی | راههای افزایش طول الت به صورت گیاهی, طب سنتی برای افزایش حجم الت تناسلی | بهترین روش گیاهی برای افزایش حجم الت, طب سنتی برای افزایش طول الت مردان به صورت تضمینی | افزایش طول الت به روش سنتی, قویترین و جدیدترین گیاهی دارویی برای بالا بردن اندازه طول و قطر الت به صورت تضمینی, گیاه دارویی موثر برای افزایش طول اندام تناسلی مردان | قرص مگنارکس, گیاهان بزرگ کردن آلت تناسلی | گیاهان دارویی برای بزرگ کردن آلت